小暑是农历二十四节气的第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。《月令七十二候集解》:“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示炎热的意思，小暑为小热，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。中医师提醒，清热利湿、益胃健脾是这一季节养生保健的总原则。

【起居养生】

作息要定时，小暑后日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整，适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，有利于减少焦虑的情绪，一般晚上10点-11点就寝，早上5点半-6点半起床，一旦养成了定时就寝的习惯，比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒。

【饮食养生】

随着温度和湿度的逐渐提高, 体表湿热不散, 阻滞卫表, 甚至外湿加剧了湿热体质人的湿毒积聚体内。中医理论认为, 肺主卫表, 脾主运化水湿。余波主任提醒，湿热最容易影响肺表和脾胃, 出现热伤风、湿热泻、头疼、鼻塞、咳嗽、流眼泪、生痱等症状。因此清热利湿、益胃健脾是这一季节养生保健的总原则。

如蜜汁藕:藕1000克、蜂蜜120克。藕洗净、去皮、切片、装盘, 蜂蜜调匀, 淋在藕片上。将淋好蜂蜜的藕片放入蒸笼内, 盖好笼盖蒸15分钟即可。熟藕性温、味甘, 具有益胃健脾、养血补益、生肌、止泻的功效。

【情志养生】

时当小暑之季, 气候炎热, 人易感心烦不安, 疲倦乏力, 在自我养护和锻炼时, 应按夏季为心所主的原则顾护心阳, 平心静气, 确保心脏机能的旺盛。

余波主任告诉记者，心为五脏六腑之首,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,心脏的养护尤为重要。中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓。所以,夏季养生以“心静”为宜,心静自然凉。

【穴位养生】

小暑时节，酷热难当，此时的养生保健重在平心静气，调养心神。夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”，心主神志，主藏神，汗为心之液，故烦暑之时，人们常出现心神不宁、失眠多梦等症状。小暑宜养心，余波主任建议，日常要注意清心火，养心阴。推荐能清心火、养心阴的保健穴位：少府穴、内关穴。

1、少府穴

定位：位于掌面,第4、5掌骨之间,握拳时,小指尖处即为本穴。

功效：属手少阴心经，是心经的荥穴。《难经六十八难》曰：“荥主身热。”说明荥穴主要应用于发热病证，对因心火旺导致的口舌生疮、失眠、面红目赤等症状都有很好的缓解作用。

操作：自我保健时可以拇指指端点压穴位，力度由轻到重，以局部出现酸麻胀痛为主。

2、内关穴

定位：位于前臂前区,腕掌侧横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：属手厥阴心包经的腧穴，是络穴。对心痛、胸闷、心慌、心悸，有很好的缓解作用。同时内关穴还有安神、解郁，治疗失眠、抑郁症、癫狂的作用，还可以治疗手臂的挛急，以及治疗眩晕。

操作：自我保健时可以拇指指端点压穴位，力度由轻到重，以局部出现酸麻胀痛为主。