夏至，二十四节气之一，每年公历的6月21日或22日。

中国古代将夏至分为三候：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”

一候鹿角解：麋与鹿虽属同科，但古人认为，二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生，所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角开始脱落。二候蝉始鸣：雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。三候半夏生：半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。由此可见，在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了。

此时注重养生，能够帮助身体提高抵抗能力，减少机体发病。

夏至高发疾病

中医说，夏季人体为了适应炎热的气候，生理功能会发生一系列变化，如食欲下降、情绪低落等，导致抵抗力下降。同时高温、高湿的气候又给病原微生物繁殖创造了良好的条件。

比如消化道疾病。细菌性食物中毒，常见沙门菌、致病大肠杆菌、葡萄球菌等细菌毒素污染食物引起的急性胃肠炎。主要与夏季饮食不洁有关。

夏季睡眠不足、长时间使用空调、露宿等情况下容易引起上呼吸道感染。

夏季出汗多，水分流失的也多，血液浓缩，血液黏度也随之升高，特别是老年人血管弹性下降，血液黏度增加，容易诱发心脑血管疾病。

夏至养生的重点

夏至究竟该如何养生？

一、起居调养护阳气，温洗防晒防寒湿

夏至是阳气最旺盛的时节，这天白昼最长，夜晚最短，因此夏季起居讲究晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。养生要顺应自然的特点，注意保护阳气。

1、洗温水澡

不仅可以洗掉汗水和污垢，还能使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能够起到锻炼身体的作用。同时，一定程度上还可以使神经系统兴奋性降低，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力、消除疲劳、改善睡眠。

2、防寒湿

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜直面空调或扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

3、防暴晒

夏至时节，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。也可随身携带清凉油、藿香正气水等。

二、饮食调养避冷腻，宜食酸苦多饮水

夏至是一年中人体代谢最旺盛的时节，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避食油腻、难消化的食品。夏季夜短，夜间不要吃生冷、粘腻之物，以免引起腹胀、吐泻等不适。

1、食酸苦

夏季多汗，夏季体内的盐分损失过多，此时应该多食酸味以固表，多食苦味以清心。因为苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑等作用。如苦瓜、香菜等。不过，苦味食物均属寒凉，体质较虚弱者不宜食用。

2、多喝水

夏至时节气温高，人体内的水分易大量流失，若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，引起供血不足，易诱发心脑血管疾病。此外，人体出汗较多时，体表血管扩张，血压降低，容易发生头晕头痛等情况，因此要多补充水分。

三、运动调养需适度，晨昏两宜控汗泄

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽的时候，以散步、慢跑、太极拳为宜，不要做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。

《黄帝内经·素问·热论》说：“先夏至日者为病温，后夏至日者为病暑。”夏至以后持续高温，要谨防中暑。中暑与环境关系密切，一般发生在高温或潮湿、不透风的环境下。夏季要尽量避免在这样的环境下工作，如果出现中暑的症状，比如头晕、头痛、口渴、大汗、乏力、眼花、耳鸣等情况，一定要及时脱离高温不通风的环境，转移到阴凉通风的地方，及时补充水分和电解质。俗话说夏季无病三分虚，高温潮湿的环境会影响脾胃的运化功能，使人食欲下降，不思饮食，俗称“苦夏”。这时候饮食以清淡好消化的为主，多吃新鲜蔬菜水果，少吃肥甘厚腻和辛辣刺激的，避免加重脾胃负担。可以适当吃一点苦味的食物，比如苦瓜，以消暑降火。还可以吃一些健脾祛湿的食物，比如山药、莲子、薏米、芡实等。

湿热交蒸护阳气

夏至以后，高温叠加潮湿，湿热交蒸，不光影响脾胃运化，还容易损伤我们的阳气。湿热之邪侵袭人体，常表现为舌红苔黄腻，面部油腻，口苦，头痛头沉，胸闷，身体沉重疼痛，关节肿胀，恶心呃逆，不欲饮食，小便黄，大便粘腻不爽。湿热的调理，要分清湿重还是热重。湿气重的以祛湿为主，佐以清热。热邪重的以清热为主，佐以祛湿。不然，单纯地清热或者祛湿，效果都不好。湿邪和热邪交织，如油入面，湿气不去，则热邪难除。对于湿热之邪导致的发热，单纯地清热不除湿的话，热是很难退下去的。比如医圣张仲景的《伤寒论》里的白虎汤具有很好的清热作用，但是对于湿热内蕴导致的发热效果不好。这时候要用到白虎加苍术汤，不光用白虎汤清热，还要用苍术燥湿。

眠足便通安度夏

夏至时节，白昼长，夜晚短，加之闷热，导致大家晚睡，且很多朋友出现了入睡困难，睡后多梦易醒的情况。大家最晚在子时之前，也就是23点之前要入睡，保证能睡“子午觉”。每天中午的午时，也就是11点到13点，可以适当午睡一会儿。充足的睡眠对于保证身体的健康非常重要。如果入睡困难的话，可以用炒枣仁煎点水喝以助眠。夜间易醒，可以根据具体的证型调理，心火偏亢导致夜间易醒，可以用黄连阿胶鸡子黄汤清心泻火；肝郁化火导致夜间易醒，可以用丹栀逍遥散疏肝解郁清火；痰热内扰导致夜间易醒，可以用黄连温胆汤清热化痰；阴虚火旺导致夜间易醒，可以用知柏地黄丸滋阴降火；心脾两虚导致夜间易醒，可以用归脾汤养心安神，补益心脾。此外，夏季湿热内蕴，还容易导致大便粘腻不畅。可以每天多吃新鲜蔬菜水果，补充膳食纤维，促进排便。另外，可以做做揉腹法，促进胃肠蠕动。大便干燥的朋友可以用麻子仁丸润肠通便。

夏至时节，做好以上三点，可以避免湿热损伤我们的阳气，安然过夏。