最近天气明显凉快了很多，飒爽的秋风，凉风习习；淡淡的闲云，悠然自得；落日的余晖，酡红如醉；雨后桂香，馨人心肺。享受生活的人们正陶醉在秋日收获的季节里。但是亦有面对萧瑟秋风，悲伤欲哭；落叶枯黄，感叹人生，正所谓“愁鬓逢秋色”（唐•卢纶），“逢秋悲寂寥”（唐•刘禹锡），“悲秋难为情”（宋•陆游）。不管如何，秋天的脚步还是慢慢地走来，不会随人的意志而却步。我们如何适应它，如何对待它，对我们身心有很大的影响。所以我在这里首先呼吁朋友们，欣赏它，适应它，在这日渐寒冷的秋季里，怡好情，养好生。秋季养生真的是一个重要的话题。

养生宗旨是：“为健康的一百岁而奋斗——道法自然”。养生的重要原则：“养生之大要，在于勿伤”，“养生应坚持，时时不忘”，“养生之方法，因人制宜”，“养生之时机，因时制宜”。今天谈秋季养生：调神、安睡、防邪、饮食、进补五方面阐述。

调神

秋天日照渐渐减少，树木枯萎，花草凋谢，落叶纷纷，让人有“已觉秋窗秋不尽，那堪风雨助凄凉”之感。

人的大脑底部有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，秋季日光减少，松果体兴奋，褪黑色素分泌过多，使人意志消沉，抑郁不乐。尤其是阴雨绵绵的日子里，加上“空巢”、“悲情”的人群，更有低沉消极，精神萎靡不振，故宜：

1、多接受阳光的沐浴，抑制松果体，减少褪黑色素的分泌。

2、增加运动，步入怡然自得境界。

3、旅游，登高、远足，在大自然中陶冶心情。

4、适当多吃高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉之类。

防邪

由于气温由热转凉，且热与寒交替，“秋季无寒暑，一雨便成冬”，“一场秋雨一场凉”，体质差的人更易患病，如伤风感冒、气管炎、胃病、关节炎以及腹泻，所以要特别注意：

1、改善居室环境，让空气流通

2、随天气变化及时增减衣服，要风度更要温度！

3、饮食上定时定量，不要进过冷的食品，注意饮食的清淡。

总之增强体质防止不必要的伤害，正所谓“正气存内，邪不可干”。

安睡

《素问•四气调神论》云：“秋三月，早卧早起”，秋季应早睡早起，至少应在晚上11点前入睡，早晨适当早起，最好保证7小时左右的睡眠时间（成人）。早起可防止血栓形成，睡眠时血液在脑血管中流动速度较慢，血栓易形成，早起则可预防，不过起床前，当懒床几分钟，舒展活动一下全身。

能有规律的入睡，保证中度、深度睡眠时间和质量，有利于保持次日最佳精神状态，生命质量和生活质量均提高一个档次。

饮食

根据中医“因时制宜”、“道法自然”的原理，饮食上宜服用当季的、本地的、新鲜食物，少食加工食品，少食垃圾食品及饮料。

秋季应收敛人体的阳气，有助于秋冬养阴，故应“减辛增酸”食物。发散之“辛”味，如辣椒之物；酸是指收敛的食物，如乌梅、葡萄等。葡萄益气、补血、生津止渴，健脾利尿；乌梅可开胃消食，收敛生津。

秋天在保持饮食平衡的前提下，可适当食用莲藕、梨、白木耳、芝麻、花生、荸荠、毛豆、玉米、鲜枣、广柑和泥鳅、鸭肉等食物。

玉米：含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，还有许多保健营养物质，如胡萝卜素、B族维生素、赖氨酸等等，可以保护人体血管，促进儿童发育，起到辅助抗癌的作用。

花生：富含蛋白质、高脂肪、氨基酸、卵磷脂、维生素B1、维生素E，有润肺和胃，祛痰等作用。

鲜毛豆：抗衰老、壮阳、补肾健脾、宽中，对许多疾病具有食疗作用，如动脉硬化、高血压、糖尿病等等。

莲藕：开胃清热，润燥止渴，养心安神，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素、淀粉，有较好的益气养血之功，可增强人体免疫力。

以上四种食物是，天老爷恩赐人们的秋天佳品，可以适情享受，而以鲜为佳。

秋季适量多饮水，“秋燥”伤津，咽痛，咳嗽，鼻敏感，皮肤干燥等等时常出现，应多次饮水，不宜“牛饮”。一天应进2500ml的水（包括米饭、蔬菜、水果中的水），故宜饮用1500ml的水，以长流水为佳。绿茶是最好的饮料。

进补

介绍几味保健的药物:

枸杞子：润而滋补，专于补肾，润肺、生津、益气，为肝肾真阴不足、劳乏内热补益之要药，“坚筋耐老”之佳品，能降低血脂、血压，抗脂肪肝，兴奋呼吸，扩张血管，可促进乳酸菌生成，以助消化健身、益寿之品。

山药：补脾益胃，生津益肺，补肾精，是一味养生的好药。以山药、米仁等分磨细末，每日15g，煮粥，是老人、小儿助消化不良的佳品。取培土生金之意。

石斛：石斛被称为九大仙草之首，具有抗肿瘤、抗衰老、益阴，增加人体免疫力的作用。

总之，秋天是养阴的时机。古人就云“秋冬养阴”。秋天燥气当令，易伤人体的阴液、津液，故应多饮水。“阴常不足”，不但是温补派张景岳的观点，也是滋阴派朱丹溪的观点，大家形成共识，也确实是许多人的实际状态，尤其是秋季。所以更显补阴的重要性。可以请有经验的老中医，把把脉，开个方，调理一下。以保证良好的生命质量和更好的生活质量。