9月23日，我们将迎来秋分节气。今天就和大家聊一聊秋分时节的养生之道。

1、避凉燥

入秋之后，降雨减少，湿气去而燥气来。初秋气温高，则燥而热；深秋气温低，则燥而凉。秋分过后，人们易出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙及发痒、便秘等一系列症状。

“燥则润之”，想要预防秋燥，大家不妨多饮水，多吃新鲜的水果，如香蕉、梨、葡萄，以及蜂蜜、银耳、百合、核桃、芝麻、红枣等滋润之品。外出时，可使用较为滋润的护肤品，避免皮肤干燥。另外，秋分过后，气温骤降，大家应及时添衣，避免感冒。做好脚部保暖，晚上回家后可以用热水泡一会儿脚。

2、畅情志

一些中老年人目睹秋风冷雨、花草凋零后，易产生抑郁情绪。秋季，人们需要情志调理，可以经常“笑一笑”。“常笑宣肺”，笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的调节作用。经常晒太阳，适度增加户外锻炼，能让人感觉神清气爽。此外，多培养一些兴趣爱好，避免自我封闭，也有利于改善情绪。

3、调饮食

秋分过后，饮食应温和清淡，定时定量，少食多餐，少吃辛辣油腻食物，避免暴饮暴食，同时应戒烟限酒。晨起时，可煮一些滋润的粥类，选择枸杞、百合、山药、茯苓等容易消化的滋补食物，让身体机能适应从夏热到秋凉的过程。做到“减辛增酸”，少吃葱、姜、韭菜等辛辣食物，适当多吃梨、葡萄、醋等酸味食物，以生津润燥。

4、适劳逸

秋分养生宜动不宜静。适当的体育锻炼可以调养肺气，改善脏腑功能，提高身体对寒冷刺激的抵御能力。但大家也要注意，秋分时节的运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损阳气。

在天高云淡时，中老年朋友可以到户外进行有氧运动，如练习太极拳、八段锦，骑自行车、慢跑、登山等。伸展运动也是不错的选择，有助促进血液循环，达到收敛心神、防止疲乏的效果。需要注意的是，锻炼后不要穿着汗湿的衣服在凉风中停留，以防着凉。

5、慎起居

秋分过后，天气转凉，在起居上应早睡早起，以防秋乏。早睡以顺应阴精的收藏，早起则顺应阳气的舒长。秋分时节，早晚温差大，大家应关注天气变化，适当增减衣服。

需要提醒的是，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，防护不当容易引发或加重胃肠道疾病，使人出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。此外，“胃不和则卧不安”，大家在睡前不要吃东西、喝茶，要保持心情平和，以免发生失眠。

秋分后三个地方别冻着

“春捂秋冻”的养生理念，想必大家都听过，中医也曾提出“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。但是“春捂秋冻”其实是有条件，像身强力壮的年轻人晚点添衣物，可以增加自己的御寒能力和免疫力。但是对于年老体弱、有慢性疾病的人来说，面对早晚温差大的秋季，还是要坚持“秋捂”，尤其是这三个部位，小心受冻惹上大麻烦！

1、头

头顶作为人体“诸阳之会”的要地，是全身阳气最旺盛的部位之一。如果这个部位受凉，容易导致血管收缩，诱发心脑血管疾病。

所以秋分后，降温天出行最好戴上帽子，既防风又保暖，洗头时也建议要用偏热一点的水，洗完后尽量快些吹干，避免头部受凉。

2、肚脐

肚脐一段连接着脏腑，一段裸露在外，所以这个部位极易受凉，尤其是脾胃虚弱、畏寒、易腹泻的人，更要注意肚脐保暖。

建议女生天气转凉少穿露脐装，男生也不要因为运动身体热而裸露上身，露出肚脐。

如果时常感觉肚脐寒凉，也可以借助肚脐贴来驱寒助阳。

3、脚

为什么会有“百病由寒起，百寒由脚生”这个说法呢？就是因为脚这个部位与我们心脏的距离是最远的，心脏迸出的血液，要流经到脚部，路线是最长的。

所以很多人秋冬季节，双脚一冰凉，全身都觉得冷，人体的御寒能力下降，就会给风邪提供入侵体内的机会。

所以建议大家秋分以后，在没有疾病禁忌的情况下，可以晚上泡泡脚再睡觉。

可以加速血液循环，改善脚冷的症状，泡脚的水温最好不要超过45度，15分钟内结束泡脚最为适宜。