谷雨节气，此时降雨量较冬季和初春明显增多，气温逐渐升高。专家提醒，谷雨养生要做到“四宜一防”。

谷雨宜养阳

谷雨是春夏交替之时，是补养阳气的好时节。此时宜早起，不要贪睡，穿宽松舒适的衣物参加晨练。当太阳升至地平线以上，借助大自然的热力，加上自身锻炼，晒晒后背、腰腹、手足，促进全身气血运行，调动积极向上的情绪。

谷雨宜疏肝

春季肝气容易郁滞，易出现“肝火上炎”相关症状，如口苦、胁胀、目赤、急躁易怒；或出现“肝阳上亢”相关表现，如头晕、头痛、失眠、血压波动。

此时宜调畅情志，保持心情舒畅，可饮用清肝明目、疏肝泻热的花茶，如菊花、茉莉花、玫瑰花、白梅花、三七花；也可以用抑制肝阳的中药泡水代茶饮，如枸杞子、黄精、女贞子、桑椹、熟地。

饮食宜清淡，少食辛辣油腻食物，烟酒要节制，避免心脑血管疾病的发生。

谷雨宜化湿

谷雨雨水较多，要避免淋雨，万一衣服打湿，也要到家沐浴及时更衣。运动出汗需迅速擦干，补水的时候每次摄入量不要太多，速度也应减慢，以温开水为宜。

饮食上要吃一些健运脾胃，容易消化的食物，如赤小豆、薏米、白扁豆、山药、陈皮、芡实之类药食同源的食物，帮助脾胃正常运化，同时防止体内湿气的产生。

谷雨宜运动

谷雨时节，天气暖和，体感非常舒适，没有厚重衣物包裹，身体也较轻盈，又不像夏季一活动就大汗淋漓，活动起来十分方便。因此，要抓住这个时机动起来。

谷雨时节万物生长茂盛，户外满目青绿，能养肝、养目、静心、安神，能有效缓解焦虑抑郁、视力疲劳。青少年抓住这个升发良机，有利于发育增高，中青年抓住疏调时机，有利于提高效率，老年人抓住摄入阳气机会，有利于骨骼稳健。

谷雨防过敏

4月下旬，樱花、杏花、桃花、梨花争相斗艳，在享受美景的同时，过敏体质人群又有了每年一度的烦恼，鼻塞、喷嚏、流涕、目痒、迎风流泪、咽痒、咳嗽、喘憋、皮肤瘙痒等问题频繁出现。

如何解决这个问题，一方面外出做好防护，戴遮阳帽、护目镜、口罩、打遮阳伞减少花粉接触；一方面通过抗组胺药物、或抗敏中药、穴位贴敷、针刺等治疗手段缓解临床症状；更重要是通过中医药综合治疗健运脾胃、填补肾精，调理人体先天和后天不足，以提高机体免疫力，抵御外邪的侵袭，防止来年复发。

穴位养生篇

针对谷雨时节湿温兼夹，易伤脾脏的特点，可以通过穴位按摩健脾祛湿，艾灸温阳、利湿、通脉。一方面改善脾胃运化功能，祛除湿气，另一方面可抵御湿气内侵人体，未病先防。推荐的健脾祛湿穴位：足三里穴、丰隆穴。

1、足三里

定位：属足阳明胃经，在小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前缘一横指处。

功效：可以治疗腹胀、腹泻、恶心、呕吐等一些肠胃疾病，同时可以治疗妇科疾病，比如痛经、闭经、月经失调等。除此之外足三里穴还是一个保健要穴，经常按摩或者是艾灸足三里穴，都有很好的保健强身的作用。

艾灸方法：一般进行温和灸，操作时点燃艾条一端，对准足三里，约2-3厘米左右进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般每侧灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即可。

2、丰隆

定位：属足阳明胃经，在小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘，条口外侧一横指处。

功效：此穴是治疗痰疾的要穴，可治疗各种由痰湿引起的病症，如胸失眠、健忘、头痛、眩晕、高脂血症、肥胖等。又因丰隆为足阳明胃经的络穴，有联络脾胃两经的作用，还可用于胃痛、胃胀、呕吐、呃逆、肠鸣、便秘、消化不良等疾病的治疗。

艾灸方法：一般进行温和灸，操作时点燃艾条一端，对准穴位，约2-3厘米左右进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般每侧灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即可。