“微雨众卉新，一雷惊蛰始。” 3月5日，迎来了春季的第三个节气“惊蛰”。

此时，随着天气回暖，微雨落、春雷响，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫、野兽；万物迎春复苏，桃花红、李花白；黄鹂鸣、紫燕来，自然界生机盎然。

这个季节，各种病毒和细菌也随之繁衍，诸如流感、水痘、带状疱疹、肝炎等在这一节气都易流行爆发，为了严防传染病，人们应该少去人群聚集的场所，出门戴口罩，回家勤洗手，必要时还可以配个中药香囊（每个香囊里放入冰片、樟脑各3克，川芎、白芷、石菖蒲各10克），既能防外感，又能提神醒脑防春困。

春季肝脏当令，惊蛰时节，天气回暖，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，若调养不当则易伤肝，老年人，易动怒，易患眩晕、中风等疾病；年轻人则因阳气骤然上升，易引动体内的积热，如果不注意饮食和情绪，易出现面部痤疮、口腔溃疡、出汗多等症状。

因此，惊蛰养生应顺乎阳气生发、万物始生、肝脏当令的特点，重在养肝明目。可以规律作息，愉悦心情；饮食少酸，养肝明目 “双管齐下”，惊蛰养生可以把握这几条规律。

1. 规律作息，愉悦心情

《黄帝内经》记录，春季作息应“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”人们应该顺应自然界的特点，早睡早起，披散头发，舒缓身体，慢步缓行于庭院中、公园里，放松自我、精神愉悦、身体通泰，顺应阳气的生发，达到疏肝、养肝的目的。不可乱发脾气，可以多参加些愉悦心情的活动，比如“放风筝”。

平日苦读的孩子们通过放风筝可以锻炼脑、手、眼的协调性，同时还能活动四肢及周身关节，强身健体。

2. 饮食少酸，养肝明目

春天里，肝脏当令，酸味入肝，有补养肝气的作用，但凡事“过犹不及”，补过了肝气过旺，反而伤肝，故名医孙思邈有“春日应该省酸”之说，惊蛰起要少吃酸味食物，多吃一些应季的绿色蔬菜，比如芹菜就不失为春季的当令时蔬。芹菜味甘、性寒，入肺、胃、肝经，《本草推陈》中说，芹菜“治肝阳头痛，面红目赤，头重脚轻，步行飘摇等症”；

《本草纲目》里载有，芹菜与粳米煮粥，有“伏热、利小便”的作用。所谓“伏热、利小便”，就是清热利尿。春季肝阳易动，常使人肝火头痛、眩晕目赤，严重者还会血压升高，此类人群和中老年人多喝一些芹菜粥，对调养肝脏、清利湿热、降低血压都有一定的作用。

再则肝开窍于目，春季风气盛、肝气旺，容易出现眼睛干涩、迎风流泪等不适，可以喝一些清肝明目的茶饮，推荐饮用菊花枸杞黄精茶，菊花质轻、主升能明目祛头风，枸杞甘寒滋润，能补肾精、养肝明目，黄精味甘，能补阴血、填精髓、益气血，三药合用有很好的养肝明目之效。

特别值得一提的是枸杞里含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和钙、铁等对有眼睛保健作用的重要营养物质，故有“明眼子”的别称。

3.按摩保健，安神明目助眠

春季风气盛，肝气旺，阳气升，受了风邪容易头痛，阴阳失交则易失眠。谭超副教授介绍，这时最简单的办法就是按揉风池穴。

双手中指、食指、无名指三指并拢，压在风池穴上。力量要稍微大一点，先顺时针，后逆时针。每次做2-3分钟，一天最好做3-5次。风池既可平息内风，又可祛外风，还能有安神明目、宣畅经气的功效。用眼过度时，按压这个穴能有效缓解眼部疲劳；

当工作压力过大、无法安然入睡时，按压风池穴亦能缓减压力、安神助眠。此外，坚持做眼保健操可以按摩、刺激到眼部周围的攒竹、睛明、丝竹空、瞳子髎等多个穴位，达到疏通经络，消除眼睛疲劳，提高视力等作用。