立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季六节气之首，公历每年的11月7日或8日，太阳运行到黄经225度时为立冬节气。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。随着气温逐渐下降，人们需要注意保暖，不然感受风寒之邪的可能性就会加大。立冬养生遵循阳气潜藏的原则，侧重于补充元气，以抵御寒邪。

1.起居养生

立冬之后，是阳气潜藏、万物蛰藏的时节。当此时节，气温逐渐转寒，人们应该规避冬季的严寒，而应早睡晚起(入睡最佳时间为9-10点，起床最佳时间为8-9点)，一般日光照耀时起床最佳。避开早晨的寒冷，外出时注意保暖，避免出汗使阳气随汗液大量丧失。天气晴朗时，人们可以多参加户外活动，多晒太阳，这是天然的补充阳气的方法。冬季室内应保持空气流畅，以减少室内病菌滋生。冬季室内空气干燥，易使皮肤干燥，并诱发呼吸系统疾病。人们可通过喷水、加湿器或室内绿植等方式增加室内湿度，以预防呼吸系统疾病的发生。

2.情志养生

在冬天， 应做到预防情志失调,静心养性,保持心情愉快。冬季冬季日照短容易导致的抑郁或烦躁易怒，人们情绪容易低落，郁郁寡欢，工作、生活遇到不顺心的事情就可诱发抑郁症。因此，应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要做到保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解。情绪紧张和过度兴奋，均不利于阳气的潜藏。

3.运动养生

动则养阳，静则养阴。生命在于运动，“动则阳气生”。冬季锻炼要顺应阳气闭藏的特点，适度运动，不能过于剧烈，避免透支身体的能量。可以根据自身状况，选择慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目，达到增强体质的效果。冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。注意：平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。

4.饮食养生

立冬之后，人体的新陈代谢逐渐减慢。人体肾气随着天气转寒而变得旺盛，立冬后应注意补益肾气。冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说，可以通过药补的方式，达到扶正固本、增强抵抗力的作用。我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。冬季饮食应适当提高热量，温补为原则，没有特殊情况，不要过度节食，以免抵抗力下降，内分泌紊乱。肉蛋等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。在立冬之后，即使是健康的人也要少吃寒凉的食物，体质偏弱或平素脾胃功能较差的人群尽量不吃生冷食物。

5.调理养生

立冬时节，养生应顺应阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏万物活动趋向休止的特点，重点在调补肾脏。冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说立冬对肾的保养十分重要，冬季养生的重点是调摄肾之阴阳。

在初冬还可以进行中医药早期干预，治未病，防患于未然，尤其是对于部分中老年人，随着年龄增长阳气下降，此时通过中医一系列的中药、针灸、贴敷等方法调治，则能大大提高机体的阳气、平衡阴阳、调理脏腑功能，对于慢性病预防季节性的加重更是有非常好的预防效果。