立秋是二十四节气中第十三个节气，是秋令之始。每年当太阳到达黄经135°时，8月7日或8日为立秋。立秋标志着季节转换的开始。

暑去秋来，立秋过后，我国多数地区仍然暑气未消，呈现高温状态，尤其是南方还是夏暑之气象，因此在中医理论下，将立秋起的日子称为“长夏”。但昼热夜凉的状态日趋明显。“一场秋雨一场寒”，立秋之后，随着每一场降雨的来临，温度也逐渐下降。立秋既是一个时间点，也是一个时间段。中国传统将立秋的十五日分为三候，“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣”形象的描绘了立秋之后，天渐凉的景象。

齐鲁医家黄元御《四圣心源·元滑苓甘散》中记载：“新秋变序，暑退凉生，肺府清爽，精力如初，不遇风寒，未尝为病”，暑夏消退，秋凉渐生，随着立秋的到来，暑热、暑湿消退，肺腑气清。《素问·四气调神大论》载：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。

夏之繁茂，秋当平之，秋令肃降，昭示丰收，人体亦顺应节气之变，当奉行养收之道。在中医学中，按照五行划分的规律，秋季与肺脏相对应。立秋是夏秋更替的节点，适交秋令，肺脏清肃之气，与自然界节气相适应。

专家提醒，眼下正处在新冠肺炎疫情发生的特殊时期，今年的立秋养生可遵循补气固表、防疫化湿的原则。中医认为，正气存内，邪不可干，立秋养生，首先要做到“补气固表”，即养护好我们身体的正气，就可以预防外邪的侵袭。

调整起居

进入秋季，应做到早睡早起。建议大家适当提前睡觉时间，在晚上十点左右入睡，早晨六点左右起床，与天地同步，每天睡眠8小时左右，可以保持最佳的身体状态，养生的效果事半功倍。

适当运动

居家期间，我们可以通过尝试学习一些中医的功法来锻炼身体，如八段锦、五禽戏等，坚持锻炼，定能起到强身健体的作用。

调节情绪

立秋之后，要做到“精神荣平”，即从容、平和、平静的意思。从中医角度来说，秋在五脏对应于肺，如过度悲伤、担忧，情绪焦虑、激动等，均容易损伤肺气，出现咳嗽、胸闷、气喘、气逆等不适症状，所以要尽量保持心平气和，心情舒畅。平时可以用玫瑰花、绿梅花、白菊花、陈皮、炒麦芽等泡水喝以舒缓情绪。对于体虚、易感人群来说，在这段时间可以用黄芪、党参、太子参、西洋参等泡水喝，或服用玉屏风颗粒来补气固表，提高正气。

除此以外，立秋养生还需做到“防疫化湿”。现在仍处于“三伏天”的中伏，暑湿仍较明显，易出现四肢困倦乏力、头晕昏沉、口中黏腻不爽、腹胀纳差、腹部肥胖、舌苔偏厚等脾虚湿盛的表现，我们可以从饮食、药膳、按摩等方面来健脾化湿，防疫邪。

优化饮食

建议大家平时可多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、黄瓜等，加强蛋白质的摄入如鸡蛋、牛奶等。同时，避免吃可能损伤脾胃的冷饮、冰水、冰西瓜等，日常可以用百合、莲子、山药、绿豆、赤小豆、薏仁等共同煮水喝来养阴润肺，健脾化湿。

服用化湿药膳

香薷饮。采用香薷10克，白扁豆5克、厚朴5克一起煎水代茶饮，可以解表散寒、健脾化湿，用于预防和治疗“空调病”型胃肠不适、受寒感冒等。

佩戴防疫香囊

取藿香10克、苍术10克、白芷10克、草果10克、菖蒲10克、艾叶10克、冰片5克等七味药共研细末，制成香囊，佩挂胸前，可以起到芳香化湿、化浊解毒的功效，可以作为大众的防疫预防香囊，此配方出自国医大师周仲瑛教授。

按摩艾灸

正常人群可以每天按摩迎香、风池、合谷、足三里等保健穴位，每穴位按摩2分钟左右；同时可以艾灸神阙、关元、中脘，每次5-10分钟，每天3次，可以提高身体的抗病能力。