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立夏养生重“养心”,做好五件事,健康一整夏

立夏养生重“养心”,做好五件事,健康一整夏

  • 分类:仲景养生坊
  • 作者:
  • 来源:潇湘晨报
  • 发布时间:2021-05-05 00:00
  • 访问量:

【概要描述】今天,我们迎来“立夏”节气。春日渐远,夏日初来,立夏是夏季开始的标志。蛙声蝉鸣,草长莺飞,绿肥红瘦,云卷云舒,万物开始奋力生长。没有夏的成长,就不会有秋收和冬藏。

立夏养生重“养心”,做好五件事,健康一整夏

【概要描述】今天,我们迎来“立夏”节气。春日渐远,夏日初来,立夏是夏季开始的标志。蛙声蝉鸣,草长莺飞,绿肥红瘦,云卷云舒,万物开始奋力生长。没有夏的成长,就不会有秋收和冬藏。

  • 分类:仲景养生坊
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  • 来源:潇湘晨报
  • 发布时间:2021-05-05 00:00
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今天,我们迎来“立夏”节气。春日渐远,夏日初来,立夏是夏季开始的标志。蛙声蝉鸣,草长莺飞,绿肥红瘦,云卷云舒,万物开始奋力生长。没有夏的成长,就不会有秋收和冬藏。

《黄帝内经》里说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实”。人们在春夏之交,要顺应天气的变化,注意养心,切忌大悲大喜,以免伤心、伤身、伤神。尤其是老年人,要有意识地进行精神调养,保持神清气和、心情愉悦的状态,为安度酷暑做好准备,使身体各脏腑功能保持正常,以达到“正气充足,邪不可干”的境界。

夏季如何养心

1、须午睡

立夏后因晚睡早起,晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高,人体汗出增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,加上午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振,困意频频。

因此立夏后我们最好养成午睡的习惯。但午睡的时间不宜太长,一般以半小时到1小时为宜。对于中午不能午休的人来说,最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风。

2、清饮食

立夏节气,天气逐渐转热,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,少吃油腻辛辣的食物。此时的饮食原则是“春夏养阳”,而养阳重在养心。

养心可多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又能起到强心的作用。平时应多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B和C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。

3、慢运动

立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。

活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。

4、按内关

夏季时心阳最旺,功能最强,是养护心脏的好时机,可以常按摩内关穴。

【取穴方法】将掌心向上握拳,手腕上抬,手臂上可见两条突起的筋,内关穴在两筋之间,腕横纹上2寸(食指、中指、无名指并列的宽度)的地方。

【按摩方法】按摩时,一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为佳。

如能坚持经常按揉,会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏,说明达到了较好的刺激效果。经常按摩内关穴,可保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

5、调情志

立夏时节天气渐热,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。

炎热的天气难免使人心情烦躁,但这时若能保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,使其保持正常状态。

立夏养生食谱

1、立夏蛋

每逢立夏,人们都要吃煮鸡蛋或咸鸭蛋,认为立夏吃蛋能强健身体。

【原料】鸡蛋6个、桂皮1克、八角1个、茶叶1把、酱油30克、盐、冰糖、水适量。

【做法】把鸡蛋放入锅中,加入没过鸡蛋的水,把水烧开,煮几分钟,把鸡蛋煮熟。鸡蛋捞起来,用小汤匙将蛋壳轻轻敲出裂纹。把八角1个,桂皮1克,酱油30克,茶叶1把,盐适量,糖适量都倒入锅里,加入水。盖上锅盖,把水烧开后,转小火煮3分钟。把鸡蛋放入,再次把水烧开,后转小火煮1个小时左右,中途翻动一下鸡蛋。煮好后,把鸡蛋继续留在茶叶水中,继续泡上几个小时,味道更佳哟!

【功效】鸡蛋性平,有安神养心的功能,且不伤脾胃,一般人都适合,但不宜多吃,每天1~2 个比较合适。

2、枸杞肉丝

【原料】枸杞子50克,瘦猪肉400克,熟青笋100克,料酒、酱油、猪油、麻油、白砂糖、味精、精盐各适量。

【做法】将枸杞子清洗干净待用。猪肉去除筋膜,切成丝;熟青笋切成同样长的细丝。将炒锅烧热,放入猪油,将肉丝、笋丝同时下锅,烹入料酒,加入白砂糖、酱油、味精、精盐搅拌均匀,放人枸杞颠炒几下,淋上麻油拌匀,起锅即成。

【功效】补血滋阴、抗老益寿。

3、鱼腥草拌莴笋

【原料】鱼腥草50克,莴笋250克,大蒜、葱各10克,姜、食盐、酱油、醋、味精、香油适量。

【做法】鱼腥草摘去杂质老根,洗净切段,用沸水焯后捞出,加食盐搅拌腌渍待用。莴笋削皮去叶,冲洗干净,切成1寸长粗丝,用盐腌渍沥水待用。葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内,加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀,淋上香油即成。

【功效】清热解毒,利湿祛痰。对肺热咳嗽,痰多粘稠,小便黄少、热痛等症均有较好的疗效。

4、桂圆粥

【配料】桂圆25克,粳米100克,白糖少许。

【做法】将桂圆同粳米共入锅中,加适量的水,熬煮成粥,调入白糖即成。

【功效】补益心脾,养血安神。尤其适用于劳伤心脾,思虑过度,身体瘦弱,健忘失虑,月经补调等症。

立夏养生,你学会了吗?不如分享给亲友,一起享健康!

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