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今日立秋,这份养生指南请收好

今日立秋,这份养生指南请收好

  • 分类:仲景养生坊
  • 作者:
  • 来源:澎湃新闻
  • 发布时间:2020-08-07 14:26
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【概要描述】“风吹一片叶,万物已惊秋。”今天我们迎来了秋天的第一个节气“立秋”,这标志着孟秋时节正式开始。那么如何健康平安度过这个“多事之秋”呢?立秋养生这些要点需记牢——

今日立秋,这份养生指南请收好

【概要描述】“风吹一片叶,万物已惊秋。”今天我们迎来了秋天的第一个节气“立秋”,这标志着孟秋时节正式开始。那么如何健康平安度过这个“多事之秋”呢?立秋养生这些要点需记牢——

  • 分类:仲景养生坊
  • 作者:
  • 来源:澎湃新闻
  • 发布时间:2020-08-07 14:26
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“风吹一片叶,万物已惊秋。”今天我们迎来了秋天的第一个节气“立秋”,这标志着孟秋时节正式开始。那么如何健康平安度过这个“多事之秋”呢?立秋养生这些要点需记牢——

从中医角度来说,立秋至秋分这段日子被称为“长夏”。“长夏应脾而变化”,中医认为湿为阴邪,易伤人阳气,尤其是脾阳,这个时节养生保健要格外注意。

润燥养阴慎进补

秋天干燥,人体容易缺水,饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。入秋后宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿,可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以调理脾胃功能,为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

早睡早起防受凉

立秋时节已是秋高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。一般来说,秋季以晚9点至10点入睡,早晨5点至6点起床比较合适。起居养生首先要注意防寒保暖,秋季早晚温差较大,不要贪凉,夜温低,注意增衣被,慎用空调,以免受凉;室内温湿度适宜,室温22℃~28℃之间,湿度50%~60%左右,保持室内空气流通、新鲜。

适度运动忌过度

立秋后,是开展各种运动锻炼的好时期。运动时,也要顺应“收、养”这一原则,即运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目,尤其是老年人、儿童和体质虚弱者。登山是立秋后户外运动的不错选择,既可以增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大,还可以降低血糖;同时,入秋后还可以逐渐进行一些步行、太极拳等耐寒训练。

收心养性忌忧郁

据《黄帝内经·四气调神大论》记载:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也......”秋天要收心养性,不要好勇斗狠、不宜太过张扬跋扈。心动则神动,心神不宁则血压不稳。秋季情志养生要做到清心寡欲,心境淡泊抱一颗平常心,利于神志安宁,收神敛气;培养兴趣爱好,如琴棋书画等,可以有效地转移注意力。

立秋饮食

立秋是秋天的开始,也是一年气温从热到寒的转变,气温湿度会逐渐降低,温度也会逐渐下降。饮食上要开始适当减辛增酸,多吃橘子、柠檬、葡萄等酸味食物,少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。同时还要注意补水,夏季补水是因为出汗多水分流失严重。而秋季补水是因为随着刮起秋风,空气逐渐干燥,身体容易处于缺水的状态。进而导致各种干燥感,如嗓子干燥、喉咙发紧、皮肤干燥。

自古以来“民以食为天”,每个节气都得研究吃点啥~立秋了,民间素有“贴秋膘”的习俗。正所谓秋风一起,胃口大开就想吃点儿好的,补偿夏天的损失。不过抢秋膘也要适度!专家提醒,适当的“抢秋膘”有益于恢复体力,但是若贴补过分,相对运动不足,消耗热量过低,则易导致“秋胖”。

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