我们的肺、肝、肾、肠、胃等器官，就像净水机的滤芯，起到清除“垃圾”、净化血液的作用。跟滤芯一样，内脏用久了也会“脏”，并导致身体的很多病症。但内脏不能像滤芯样更换，“脏”了怎么办？《生命时报》采访专家，开一张“清洁处方”，给你的内脏洗洗澡。

肺是最“脏”的器官，因为肺的自我保护能力最差，且直接接触空气中的污染源。肺部变脏，主要有两个污染源，一是香烟，二是空气污染。

香烟

正常人的肺是红色的，而烟民的肺则被熏成黑色。烟草中的尼古丁、二氧化硫等有害物质被吸入肺部，会成为附着在肺上的脏东西。

空气污染

污染天气，你每次呼吸，都可能将空气中的颗粒、有害气体带进体内。长时间处于空气污染的环境中，可引起肺部炎症，甚至导致癌变。

肺部清洁处方

减少“污染源”

雾霾天气减少户外活动，出门最好戴口罩，室内最好有空气净化器；另外，数据表明八成肺癌与烟草有关，因此建议不要吸烟。

多喝水

如果经常处于吸烟环境，一定要多喝水，可以加速排出体内有害物质。

多吃苹果

美国国立卫生研究院研究表明，经常吃苹果的人咳嗽、生痰的几率比其他人低33%，这是因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。

肠道本来就是一个很“脏”的器官，因为“便便”是在这里产生，肠道的致病菌、代谢毒素等“脏东西”，则会导致打嗝、放屁、皮肤粗糙等问题。

致病菌

肠道中栖息着数以亿的益生菌，正常情况下益生菌能维持肠道健康。但人体抵抗力下降时，这些益生菌就会转变为致病菌，引起腹泻、肠道溃疡等疾病。

代谢废物

对于便秘的人来说，大便中的多种毒素会被肠道反复吸收，并通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮等。

肠道清洁处方

通便食物

除了多吃苹果、香蕉等水果，富含膳食纤维的蔬菜也别错过，韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等食物，能促进肠道蠕动。

按摩

睡前及早晨起床前按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩5—1 0分钟，可促进肠道蠕动，缓解便秘。

晨起转腰

早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘，具体做法是：脚分开站立与肩同宽，腰部顺时针慢慢转上30~50圈，再逆时针转30～50圈。

肾脏负责清除体内的有毒物质和代谢废物。一旦出现问题，会导致水代谢不畅，毒素出不来。这时，毒素和多余的水分在体内堆积，严重时会造成肾功能损伤。

肾脏清洁处方

少吃盐，多喝水

饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多盐会加重肾脏负担。养成多喝水的习惯，不仅能预防肾结石，也有利于尿液变淡，从而保护肾脏，推荐每天喝水2.5~3升。

多吃乳制品

推荐多吃乳制品（如牛奶、干酪等）、豆腐、小鱼，以维持正常范围或适当程度的高钙饮食。如果饮食中含钙过低，就会促使肠道吸收草酸，增加尿液中草酸的排泄，容易形成草酸钙结石。

切忌乱吃药

乱吃药是引起肾脏损伤的主要原因之一，未经医生处方，切勿随意服用药物。

肝脏是人体最大的解毒器官。暴饮暴食、吃得过多的脂肪沉积在肝脏上，就会形成脂肪肝，让肝脏变得“肥胖”。此外，喝酒以后，90%-95%的酒精都在肝脏解毒代谢，长期饮酒会形成酒精肝。这些都影响肝脏功能。

肝脏清洁处方

每天运动10分钟

2009年《肝病杂志》上的一项研究指出，每天运动10分钟，就能保证肝脏在最好状态下工作。

11点之前入睡

晚上11点以后是肝脏排毒、自我修复的关键时期，过度熬夜会让肝脏疲惫不堪，因此要在11点之前入睡，保证休息时间。

保持愉快的心情

肝病医生发现了一个现象：情绪会影响肝功能，良好的心态有利于肝病的治疗和康复。比如，一阵开怀大笑之后，会立刻感觉到肋间腹部不再发胀。

清淡饮食少喝酒

一日三餐按点吃，少吃脂肪、糖含量高的食物；最好不喝酒，如无法避免，速度要慢，最好用小杯。

胆囊具有储存胆汁、吸收胆汁水分的作用。

爱吃肉、久坐等习惯容易让胆囊产生废物——胆结石。最常见的有两种，一种是坚硬如石的胆固醇结石，一种是泥沙状的胆红素结石。胆红素结石多与胆管内入侵的细菌等“脏物”有关。

胆囊清洁处方

便前便后都要洗手

肠道感染后，一些肠道细菌、寄生虫就会游走至胆管、胆囊，从而引起结石，因此便前便后都要洗手。

多吃菜少吃肉

多吃高纤维食物，如芹菜、谷物、红薯等：少吃动物内脏、蛋黄等富含胆固醇的食物。

少坐多活动

久坐不运动容易引起腹壁松弛，内脏下垂，时间久了会压迫胆管，使胆汁排泄不畅、沉积而形成结石。

受访专家：首都医科大学肺癌诊疗中心主任 支修益

北京大学第一医院肾内科主任医师 左力

四川省第四人民医院消化内科主任医师 常玉英

首都医科大学附属北京佑安医院 慢病管理中心主任医师 李雪梅

哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科副教授 刘勇