随着办公现代化、信息手机化，现在不只是上班族，就连家长、老人也都离不开手机，导致了越来越多人的肩颈疼痛问题，今天就为大家分享几个简单的小动作，可以缓解日常的肩颈腰椎疼痛，大家不妨跟着动起来，尝试一下！

1、颈椎疼，手上抬

走路发飘，颈肩部疼痛，头晕、耳鸣的朋友，每天用这个动作走路，坚持两百步就可以起到很好的改善作用。

2、腰椎疼，后踢腿

腰椎疼，可以说是广大伏案工作者的噩梦。腰疼、腰肌劳损、腰椎滑脱等症状，都可以借助下面这个动作来进行缓解、改善。左右脚轮换，反复几十次，最好早晚各一次。

3、护关节，扎马步

提到“扎马步”，想必大家都不陌生，其实，这种动作不仅是练武的基础，还是保护关节的方法。这里温馨提示下大家，这个动作觉得有困难就不要勉强自己做，或者幅度不必非要这么大。

4、膝盖疼，抽几下

身体承受最大重量的关节，不是颈椎关节，不是胸椎关节，也不是腰椎关节，而是膝关节。膝盖疼，做什么都不方便，走路都得有人扶着。

在膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下，就可以很好的刺激血液供应，增强关节液的产生。

5、髋关节疼，站“大”字

髋关节，是个相对稳定的关节，在支撑身体活动方面起到至关重要的作用。所以保护好这个部位非常重要，靠墙站立，挺胸抬头成大字，每次坚持1分钟，每天两三次就能很好的改善缓解。

6、鼠标手，多抬手

长期使用电脑，则离“鼠标手”八九不离十了。勤做下面这个动作，就能改善、治愈“鼠标手”。每次反复2分钟，一天两到三次即可。

7、疼哪里，按哪里

不知道大家有没有发现，很多时候，一个部位疼，按揉那里会减轻许多。人们常说“有痛便是穴”，其实，平时我们疼痛的部位即是穴位，叫做“阿是穴”。它没有固定位置，哪里有疼痛，它就出现在哪里。

所以哪里疼，就按哪里，不仅可以激活经络，恢复气血运行还可以使疼痛症状明显减轻。

这些都是一些日常小动作，坚持做，一定可以有所缓解。不过若是您疼痛严重，已经影响日常生活行动，那就一定要请求专业中医理疗的帮助。