中医有个说法叫“适者有寿”，追求健康尤其要讲究“适度”二字，如何把握这个“度”？那就得说一说“微健康”这个概念了。“微健康”包括微胖、微凉、微饿、微汗、微愚和微笑，做到这几点有易于人体健康长寿。本期豫医邀请到郑州人民医院中医科主任张士金，一起来聊一聊“微健康”。

微胖

瘦也不一定是好事

肥胖会带来一系列疾病，比如高血脂、高血压等。但过于消瘦，对老年人来说也绝对不是一件好事。瘦弱的老年人容易发生骨质疏松、骨折，免疫力也比较差。因此，和过瘦相比，微微有点肉更有利于人体健康。

可以来算算BMI指数：

通常正常范围为18.5-24.99，指数在22.6-27.4之间，这个数字就是正常到微胖的范围。

腰围也重要

除了看体重，腰围也很重要。如果脂肪都堆积在腹部，腰围特别粗，发生三高的几率也会比较大。所以，老年女性腰围不应该超过80厘米，男性腰围不应该超过87厘米。

重视体脂率

微胖的优势在老人中更是明显，因为适量的皮下脂肪不仅仅可以保暖，还可以在人无法摄入食物时提供能量，相对的就提高了身体的抗病能力。

当然，我们说的是微胖，而不是肥胖，对于已经超过上面提到的标准的人群，仍然需要控制饮食，加强运动。

微凉

若要小儿安，三分饥与寒。温度和健康的关系也紧密相连。研究表明，最佳的环境温度应该是18-20摄氏度，即略低于人体最佳舒适温度。这时人体的免疫力最强，不仅如此，对睡眠也有促进作用。

如何做到微凉？

1、饮食上不宜过烫

一方面，烹调方式上，多采用凉拌、蒸、煮等低温烹调方式，可以最大限度保留食物营养。减少煎炒、油炸等高温烹调方式，这种烹饪方式不仅会使营养元素大量损失，还可能生成致癌物。

另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可烫伤食道黏膜，诱发食道癌。把握一条原则，热无灼唇，冷无冰齿。

2、何时睡觉很关键

人的体温在晚上9-11点开始下降，凌晨1-3点降到低谷，清晨8点左右开始回升。所以最佳睡眠时间自然是晚上9点到次日8点之间的某段时间。

3、春捂秋冻

张士金表示，除了“适量”，也要跟着时节来改变生活习惯。

春天不要急于脱掉棉衣，一旦气温下降，就会难以适应，使身体抵抗力下降。病菌乘虚而入，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的新陈代谢，增加产热，提高对低温的适应力。

微饿

古时候有个养生方法叫做“辟谷”。对于老年人来说，选择辟谷并不合适，但也可以通过饮食量的适当控制来达到这个目的。在物质丰富的年代，很多人一不小心就吃多了，想要健康，不妨坚持七分饱的饮食规则。比如，以前一顿吃得下两碗饭的，吃一碗半即止。

微汗

老年人运动应该遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。也有比较定量的计算方式，可以计算运动后的心率，运动后的最高心率应该控制在“170减去年龄”之内。

坚持每天在户外运动半小时到一个小时，散步、打太极拳都是适合老年人运动的不错的运动方式。

微笑

任何一种情绪波动都会对我们的内脏器官、神经系统、内分泌系统等产生大量变化。这些改变导致了平衡状态的失衡，这就需要我们身体的自调机能付出更多的能量来调节。

保持心情愉悦，每天微笑，就会使人产生美好、舒服、轻松、愉快的感觉。这种正向情绪，能够使人精力充沛，活力四射。

微愚

长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，最终赔上健康。

养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。