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微胖、微凉、微饿...这套“微健康”法则值得你拥有!

微胖、微凉、微饿...这套“微健康”法则值得你拥有!

  • 分类:仲景养生坊
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  • 来源:
  • 发布时间:2017-08-30 00:00
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【概要描述】中医有个说法叫“适者有寿”,追求健康尤其要讲究“适度”二字,如何把握这个“度”?那就得说一说“微健康”这个概念了。

微胖、微凉、微饿...这套“微健康”法则值得你拥有!

【概要描述】中医有个说法叫“适者有寿”,追求健康尤其要讲究“适度”二字,如何把握这个“度”?那就得说一说“微健康”这个概念了。

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中医有个说法叫“适者有寿”,追求健康尤其要讲究“适度”二字,如何把握这个“度”?那就得说一说“微健康”这个概念了。“微健康”包括微胖、微凉、微饿、微汗、微愚和微笑,做到这几点有易于人体健康长寿。本期豫医邀请到郑州人民医院中医科主任张士金,一起来聊一聊“微健康”。

微胖

瘦也不一定是好事

肥胖会带来一系列疾病,比如高血脂、高血压等。但过于消瘦,对老年人来说也绝对不是一件好事。瘦弱的老年人容易发生骨质疏松、骨折,免疫力也比较差。因此,和过瘦相比,微微有点肉更有利于人体健康。

可以来算算BMI指数:

通常正常范围为18.5-24.99,指数在22.6-27.4之间,这个数字就是正常到微胖的范围。

腰围也重要

除了看体重,腰围也很重要。如果脂肪都堆积在腹部,腰围特别粗,发生三高的几率也会比较大。所以,老年女性腰围不应该超过80厘米,男性腰围不应该超过87厘米。

重视体脂率

微胖的优势在老人中更是明显,因为适量的皮下脂肪不仅仅可以保暖,还可以在人无法摄入食物时提供能量,相对的就提高了身体的抗病能力。

当然,我们说的是微胖,而不是肥胖,对于已经超过上面提到的标准的人群,仍然需要控制饮食,加强运动。

微凉

若要小儿安,三分饥与寒。温度和健康的关系也紧密相连。研究表明,最佳的环境温度应该是18-20摄氏度,即略低于人体最佳舒适温度。这时人体的免疫力最强,不仅如此,对睡眠也有促进作用。

如何做到微凉?

1、饮食上不宜过烫

一方面,烹调方式上,多采用凉拌、蒸、煮等低温烹调方式,可以最大限度保留食物营养。减少煎炒、油炸等高温烹调方式,这种烹饪方式不仅会使营养元素大量损失,还可能生成致癌物。

另一方面,食物应在保温、微凉状态下食用,长期吃烫食,可烫伤食道黏膜,诱发食道癌。把握一条原则,热无灼唇,冷无冰齿。

2、何时睡觉很关键

人的体温在晚上9-11点开始下降,凌晨1-3点降到低谷,清晨8点左右开始回升。所以最佳睡眠时间自然是晚上9点到次日8点之间的某段时间。

3、春捂秋冻

张士金表示,除了“适量”,也要跟着时节来改变生活习惯。

春天不要急于脱掉棉衣,一旦气温下降,就会难以适应,使身体抵抗力下降。病菌乘虚而入,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。秋季气温稍凉爽,不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激,有助于锻炼耐寒能力,在逐渐降低温度的环境中,经过一定时间的锻炼,能促进身体的新陈代谢,增加产热,提高对低温的适应力。

微饿

古时候有个养生方法叫做“辟谷”。对于老年人来说,选择辟谷并不合适,但也可以通过饮食量的适当控制来达到这个目的。在物质丰富的年代,很多人一不小心就吃多了,想要健康,不妨坚持七分饱的饮食规则。比如,以前一顿吃得下两碗饭的,吃一碗半即止。

微汗

老年人运动应该遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。也有比较定量的计算方式,可以计算运动后的心率,运动后的最高心率应该控制在“170减去年龄”之内。

坚持每天在户外运动半小时到一个小时,散步、打太极拳都是适合老年人运动的不错的运动方式。

微笑

任何一种情绪波动都会对我们的内脏器官、神经系统、内分泌系统等产生大量变化。这些改变导致了平衡状态的失衡,这就需要我们身体的自调机能付出更多的能量来调节。

保持心情愉悦,每天微笑,就会使人产生美好、舒服、轻松、愉快的感觉。这种正向情绪,能够使人精力充沛,活力四射。

微愚

长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。斤斤计较、凡事较真的人,往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病,最终赔上健康。

养生必先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。

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