小寒时节，是我国最寒冷的时期。传统中医认为，寒为阴邪。因此，此时是一年中阴邪最为旺盛的时期。因而小寒的养生原则是敛藏精气、固本扶元，以“防寒补肾”为主。

在经过了春、夏、秋近一年的消耗，人体的脏腑阴阳气血会有所偏衰，此节气的合理进补，既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，所以此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。

因而在平时生活上的锻炼，要特别注意保暖，尤其是老年人。而在寒流袭击的天气时，要防止呼吸道疾病的发生。中医认为寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的时节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》所载：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

小寒时节，要注意防寒保温。减少户外活动，以减少阳气的消耗。当然。减少户外活动不是说不运动，还是应积极参加健身运动和娱乐活动，但以适度为宜，不要让皮肤开泄出汗耗阳。
以违背“冬藏”的养生原则。小寒宜食羊肉。能补阳养血，阳虚体质者尤其适宜。海参、鱼翅也是很好的冬令补品。易消化，易吸收。多食有益。

防治冻疮顺利过冬

冻疮是冬季常见皮肤病，引起这一病症的主要是因为：皮肤长期受寒冷（10℃以下）作用，导致皮下血管收缩，时间长了血管麻痹而扩张，出现静脉淤血，使局部血液循环不良，组织营养供给不良，甚至发生组织坏死。该病好发于暴露及末梢循环较差的部位。如手指、手背。面部、足背、足缘、足跟、耳郭等处。

根据轻重程度，冻疮分为三度：

一度，最常见的“冻疮”，受损在表皮层，因暂时缺血，皮肤局部刺痛，颜色苍白，寒冷作用较久，则局部淤血，色紫红或青紫，可伴有水肿。触之有凉冷感。此时遇暖，颜色可转为红肿，自觉热、痒、疼痛。症状在数日后可消失，愈后除有表皮脱落外，不留瘫尹良。

二度，受损达真皮浅层，小动脉收缩时间过久，组织损伤加重，在红肿的基础上发生水疤或大疤，疙内为血性液，疙破后形成糜烂出液或结痴，皮肤感觉迟钝。

三度，受损达皮肤全层。由于受冻较重而致组织坏死，出现黑色或紫褐色，形成演疡。痛感觉丧失。演疡不易愈合，除遗有瘫痕外，可有长期感觉过敏或疼痛。

如若不慎生了冻疮，可采用如下常见冻疮家庭治疗法：

受冻者每天轻轻揉擦患处至发热，可有效促进血液循环，以减轻症状。

用2个辣椒配3片生姜，一起熬水，待水温至60℃左右时，泡洗患处约10分钟，然后擦干患处继续涂以冻疮膏等外用药。每天3次，连用7天。

用新鲜的姜片涂擦常发冻疮的地方，连擦数天。可以防止冻疮再生。若冻疮已生，可用鲜姜汁加热熬成糊状，待凉后涂在冻疮患处，每日2次，连涂3天可见效。

在温水中加少量啤酒，浸泡20分钟。可以缓解冻疮带来的不适症状。这是因为啤酒中含有的维生素Bi、维生素B6有抗神经炎、皮肤炎和促进肌肉生长的功效。冬天坚持用加有啤酒的水浸泡。可防止和治疗冻疮。

取等最的熟地黄、防风、荆芥煎汤，外洗患处，对于冻疮经久不愈、龟裂出血者有不错的疗效。

若冻疮破浪感染，应在局部用65%一75%酒精或1%的新洁尔灭消毒，吸出水泡内液体，外涂冻疮膏、樟脑软青等，保暖包扎。

这里需要特别提醒注意的是：如生有了二、三度冻疮应尽快脱离低温环境，保暖。促进肢体复温，不可用雪擦、火烤或温水浸泡，否则会加重冻伤，同时应及时送往医院治疗。

由上可知，寒冷的冬季，一旦生有冻疮会给人们带来诸多的不适和不便，所以预防冻疮十分必要、具体措施有：

注意锻炼身体。用冷水洗脸、洗手，以增强皮肤的防寒能力。

注意保暖，保护好易冻部位，如手、脚等。鞋袜潮湿后，要及时更换。

天气非常寒冷时，出门要戴耳罩，注意耳朵保暖。平时经常揉搓手、脚、耳等部位，以加强局部血液循环。

不要使用含碱性太大的肥皂洗手、洗脸。以免过度破坏皮肤表面的保护层。洗后。适当擦一些润肤箱、凡士林等油质护肤品。以保护皮肤的润滑。

患有慢性病的人。除积极治疗相应疾病外。要增加营养，保证机体足够的热傲供应，增强抵抗力。

冬季不要忘记足部保暖

小寒时节寒流频繁袭来，气温孩降，人们都很注意身体的保暖，但脚的保暖却常被忽视。俗话说“寒从脚下起”，中医学认为，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位，自古就有“养树护根，养人护脚”之说。现代医学研究认为，脚是人体的“第二心脏”。脚部有许多神经末梢与大脑紧密相连，并参与和调节大脑的活动。脚部对温度变化比较敏感，如果受凉。会反射性地引起鼻猫膜血管收缩，容易引起感冒。冬季感冒很多都是这个原因引起的。

所以，在气温下降时，应对双脚采取一些有效的保暖措施。加强体育锻炼，每天睡前坚特用40℃左右的水泡脚，然后用力揉搓足心。这样既能御寒保暖，又能补肾强身，解除疲劳，促进睡眠，延缓衰老，预防疾病。选择保暖性能较好又很柔软的厚袜、穿有绒里的棉鞋，在寒冷的环境中活动时，也要注意足部保暖，比如原地踏步走或做摇摆动作，活动脚趾10分钟等。

糖尿病患者的护脚问题更要注意。糖尿病患者一旦出规足部病变，其治疗复杂，困难大，会面临截肢等后果，甚至还可能危及生命。因此，搪尿病病人应穿宽松的棉鞋，经常换袜子，保持双脚的清洁、干燥。每晚坚持用40℃左右的热水泡脚巧分钟。同时要积极治疗足癣，避免用手撕脚皮和擦脚趾止痒，以防皮肤破损导致化脓性细菌感染。

冬季宜防口角炎

口角炎是冬季的一种常见病。此病主要是因为冬季气候干燥，加上时令蔬菜和瓜果少，人体摄入的维生素Bz爱不足引起的。另外，经常舔舌、流口水感染、发烧也是引起口角炎的A要原因。

主要症状是口角处发生湿白、糜烂、吸裂现象，同时伴张口疼痛和出血。进入冬季，口角炎的预防很重要，主要措施有：

防止口唇干裂。在洗脸时最好不要用刺激性的肥皂；洗完脸后，在口角和唇部涂抹一些护肤油脂，不要用舌头去舔唇部，进食后要擦干净口角。对儿童有吃零食、咬手指、舔口角等不良习惯，应予监督帮其改掉。

多吃些富含维生素B2的食物，如动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、胡萝卜、绿叶蔬菜等。同时，要注意食物维生素B2的破坏和丢失，要做到大米不要反复淘洗；蔬菜要先洗后切，不要长时间浸泡在水中，切后要立即下锅；炒菜要快火，盖锅时间不易太长；吃菜不弃汤。

口角炎发生后应及时治疗。口服维生素B2或复和维生素B2;口角局部有溃烂者、可用龙胆紫或中成药冰硼散涂抹；无渗出物的口角炎，可涂肤轻松软膏；属于红色念珠菌感染者，需要用克霉哇软膏涂抹患处。

隆冬时节，养肾是关键

冬季时节，肾的机能强健，则可调节肌体适应严冬的变化，所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。那么，应该怎样保养好我们的肾呢？

一是要认清体质，切勿盲目进补。我们知道，肾虚可分为肾阴虚和肾阳虚两类，在进补的时候就要分清状况，不要盲目进补。肾阴虚者，宜选用海参、构祀、甲鱼、银耳等进行滋补；对肾阳虚者来说，可适当多吃羊肉、鹿茸、肉桂、益智仁等；肾阴阳两虚者，可服补肾益气胶囊。

二是要保持适量的活动和锻炼。人体的肝肾支配着肢体功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，正如“肾主骨，骨为肾之余”所说，因此即使在严寒的冬季，也应保持适量的运动锻炼，以实现养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉，增强体质的目的。

三是要经常按摩。冬季养肾，按摩是比较容易掌握的、行之有效的方法。平时可用双手搓擦腰眼，即双手搓热后马上紧按腰部，用力搓40次，这样可疏通筋脉，增强肾功能；或者揉按丹田，即双手搓热，然后在丹田部位按摩50次。两种方法都可以增强人体免疫力，有强肾固本、延年益寿的功效。

要保养好娇弱的胃

在寒冷的冬季，由于保暖、饮食等方面的疏忽，娇弱的肠胃就容易受到伤害，致使肠胃功能发生紊乱，继而影响正常的消化和吸收，甚至引起消化系统疾病。为此，小寒养生还要保养好肠胃。

日常生活中，不要食用生冷寒性大的食品，少吃辛辣的食物，以免直接刺激胃部，引起食欲不振、呕吐、抵抗力下降等。做到有规律进食，尤其是在冬季，胃部本来就比较脆弱，如果不注意有规律进食，就更加重了胃部负担。所以每天一日三餐要按时，也可以分次进食，一次少量，每天有规律进食，可以很好地保护肠胃。生命在于运动，冬季适量的运动可以增强体质，抵御疾病的入侵，肠胃也不会受到伤害。此外，还应注意腹部保暖，避免腹部着凉，导致肠胃不适。

起居保暖有方法

我们知道，小寒过后到大寒是全年最冷的时段，因此起居上就要注意保暖。外出时，一定要穿好防寒保暖的衣服，风大的时候，体质较弱的人还应戴上帽子和口罩。每天要早睡晚起，尽量不熬夜，最好在晚上9^-11点上床入睡。寒冬时节，人们为了保暖，时常紧闭窗户，造成通风不良，致使室内氧气减少，这本来就会让人感到压抑、胸闷，所以夜晚睡觉时就不要用被子蒙着头了，以免造成氧气不足，导致缺氧症状。

身体锻炼有原则

小寒时节正好处于“二九”、“三九”期间，俗话说“冬炼三九”，此时虽说天气寒冷，却也是加强身体锻炼，增强体质的好时候。不过，小寒时节锻炼身体需要遵循以下原则：

第一，寒冬时期，人们早睡晚起，因此最好要在太阳出来，气温有所升高后才进行身体锻炼。在出现大风、大雾、寒冷空气袭来的天气时，最好不要在室外进行锻炼，可以在室内进行一些简单的锻炼活动。第二，寒冷的天气里，体表的血管遇冷收缩，血流较慢，肌肉的a滞性增高，致使韧带的弹性和关节的灵活性下降。因此，为防止发生运动损伤，在进行锻炼前要先做好暖身的准备活动。第三，锻炼过程中，要适当减少所穿衣物，宜穿合适的运动服，待暖身准备活动做好后，可以脱掉厚衣裤进行锻炼。锻炼结束后，要及时穿上外套，以免受寒。

寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。但要根据个人的身体情况，切不可盲目，即使身体强健的人，也要讲究一二下锻炼的方式和方法。

俗话说：“小寒大寒，冷成冰团”。古代民间在小寒季节里有一套体育锻炼方式，如踢毽子、滚铁环、跳绳、挤油渣渣（靠着墙壁相互挤）、斗鸡（盘起一脚，一脚独立，相互对斗）等。如果遇到下雪，更是欢呼雀跃，打雪仗、堆雪人，很快就会全身暖和，血脉通畅。

养生饮食

小寒养生，养肾保胃是关键，那么在饮食方面要注意哪些问题呢？

中医认为，寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

日常食物中属于热性的食物主要有蹲鱼、辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、墉鱼、蟋鱼、虾、海参、淡菜、蜡、酒等。

居民日常饮食也偏重于暖性食物，如羊肉、狗肉，其中又以羊肉汤最为常见，有的餐馆还推出当归生姜羊肉汤，近年来，一些传统的冬令羊肉菜肴重现餐桌，再现了南京寒冬食俗。古时南京人对小寒颇重视，到了小寒，老南京一般会煮菜饭吃，菜饭的内容并不相同，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭工再剁上一些生姜粒与糯米一起煮，十分香鲜可口。其中矮脚黄、香肠、板鸭都是南京的著名特产，可谓是真正的“南京菜饭”，甚至可与腊八粥相媲美。但随着时代变迁，现古老的食俗已渐渐淡化，如今人们只能从生活中寻找出点点痕迹。

到了小寒时节，也是老中医和中药房最忙的时候，一般入冬时熬制的膏方都吃得差不多了。到了此时，有的人家会再熬制一点，吃到春节前后。

广东小寒食风俗是吃糯米饭。广州传统，小寒早上吃糯米饭，为避免太糯，一般是60%糯米加40%香米，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。

小寒时节正是吃麻辣火锅、红炯羊肉的好时节。下面介绍几个适合于小寒食用的食疗方：

当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用，适用于神疲乏力。

羊肾红参粥，有益气壮阳、填精补髓的作用，适用于虚弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、耳聋耳鸣、性功能减退等肾阳不足的人群。

胡桃仁饼，有补肾御寒、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的人群。

素炒三丝，可健脾化滞，润燥。

西红柿粥，可清热，化痰止咳，生津除烦。患有座疮的人可长期食用。