明天是二十四节气中的春分。春分这一天，太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜平分，各12小时。欧阳修的《踏莎行》中写道：“雨霁风光，春分天气。千花百卉争明媚……”春分时节，万物复苏，一个“分”字，也道出了平分昼夜、寒暑的意味。“春分属仲春，此时肝气旺，肾气微，养生要平抑肝阳、育肾养阴。”中医认为，养生与大自然的季节变换密切相关，顺应春分节气的特点，养生要讲求平衡，尤其要注重调和五脏阴阳。

“春燥”与“火热之邪”有关

北方的春季短暂而匆匆，尤其在北京，可能昨天还是20℃，天气晴朗，今天便是六七级大风，气温骤降至10℃以下，让你不得不找回冬装。在这样的气候条件下，人们很容易出现烦躁不安、咽喉肿痛及口舌生疮、大便燥结等症状，都是北方春天的常见症状，也正是因为这些症状呈现出一定的季节性，中医将这些症状称之为“春燥”。

中医认为，这些症状是上火反应，与人体不同脏腑的“火热之邪”有关。“火”会沿着人体经络上行，从而表现在头面部、口腔、咽喉等部位。再加上外界刺激引起肝火旺盛，意味着人体生理功能失去平衡，还容易消耗人体内的水分，导致口干舌燥，神经调节能力变差等，有些人还容易出现情绪不稳、紧张、易疲倦等反应。

人们可以及时关注自身状况，如果出现口舌生疮、口角糜烂、大便干燥等上火症状时，要及时注重自身调节，如果症状严重，最好及时到医院就诊。那么，春分时节该如何养生，预防“春燥”呢？大家不妨从合理调节自身情绪及保持合适膳食两方面入手，将春季上火拒之门外。

1、调节不良情绪让自己放松

如今，人们在工作、学习等方面压力较大，尤其是随着春季的到来，很多人的情绪往往会随着天气的“阴晴不定”出现反复变化，而这也会导致人体的抵抗力和调节能力下降。

要防“春燥”，情绪的调节至关重要。要学会疏解及调节自身不良情绪，为自己放松，尽量保持平稳，避免情绪反复。保持科学的生活规律也是预防上火的重要方面，充足的睡眠，避免熬夜、过度疲劳等，能够增强人体自身的免疫力，尤其是本身就容易上火的人，更需保持规律生活，避免过度疲劳。

2、饮食有节，多食蔬菜水果

春季上火症状与空气干燥有一定关系，因此饮食方面应该遵循饮食有节的原则，在保持平衡膳食的基础上多摄入一些新鲜蔬菜水果，使身体能够摄入足够的水分、维生素，还可以适当摄入一些偏凉性的食物，包括木耳、白萝卜、芹菜及苹果、百合、梨等，不仅可以清热解毒，利于缓解肝火旺盛、皮肤粗糙等，而且其中含有的大量粗纤维可刺激肠胃蠕动，有助于在一定程度上缓解上火症状。出现喉咙干燥时，可以适当喝一些淡盐水或橘皮糖茶。尽量避免大鱼大肉等肥腻食物及辛辣、海鲜、煎炸等食品，以免“火上浇油”。

春分进补这样吃

1、平和为贵

“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分节气阴阳平衡，我们在保健养生时也要顺应节气的特点，保持平衡，饮食上切忌大寒大热，力求平和。

在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，可以添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜性寒偏凉；食用韭菜、大蒜等助阳类菜肴，配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。

2、吃几大时令菜

菠菜：菠菜利五脏，具有滋阴润燥，舒肝养血的作用，还可以缓解因为肝阴不足而导致的高血压、头晕等症状。

豆芽：春分过后雨水增多，体内更容易聚集湿气，豆芽有助于健脾化湿，同时顺应春天生发之气，可以升发阳气。

韭菜：韭菜有着“起阳草”、“肝之菜”的美誉，不仅能助阳散寒，还有助于养肝。

春笋：春笋味道清淡鲜嫩，营养丰富。它含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，特别是纤维素含量很高，常食有帮助消化、防止便秘的功能。

3、一菜一汤食疗方

（1）海鲜锅巴

做法：小米泡25分钟，蒸15分钟，拌入淀粉，碾压成饼，改刀成菱形。锅内少油，下入春笋和香菇，烹入料酒，倒入汤汁，放入虾，加入酱油、盐适量调味，出锅前加入胡萝卜和小油菜。油温五成热，下入小米锅巴，炸至金黄色捞出。将海鲜汁浇在炸好的锅巴上即可。

功效：锅巴养脾补胃、和胃益气、滋补强壮，春季常食有助于健脾养胃， 尤其适合脾胃虚弱、消化不良和易腹泻的人群。

（2）荠菜猪肝汤

做法：荠菜事先焯水，猪肝切片用盐腌制后挂水淀粉。先下荠菜、枸杞等食材，最后放猪肝稍加焯烫成熟即可。

功效：荠菜被称为“护生草、净肠草”，有疏肝养肝的功效；猪肝补血，枸杞明目，适合春季护肝食用。

春分养生这样做

1、经常这样梳梳头

“头者，精明之府”，头部不但穴位丰富，而且是人体经络汇集的重要部位，经常梳梳头刺激头部的穴位，有助于阳气的升发，使气血通畅，人神清气爽，还有助于预防感冒、头痛。

做法：十指指肚从前额开始，顺着头皮向后捋16次或者24次，也可以从头顶向两个耳侧按摩；按摩完后用两只手掌交替轻轻拍打头顶数次。

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