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学会“3分钟健康法则”你会有意想不到的收获
- 分类:仲景养生坊
- 作者:
- 来源:
- 发布时间:2019-03-30 00:00
- 访问量:
【概要描述】紧张忙碌的生活中,如果可以从中抽出3分钟,你会做些什么呢?喝一杯热茶,刷一下微博?其实只要学会忙里“偷”闲,掌握“3分钟健康法则”,就能让你收获意想不到的健康。
学会“3分钟健康法则”你会有意想不到的收获
【概要描述】紧张忙碌的生活中,如果可以从中抽出3分钟,你会做些什么呢?喝一杯热茶,刷一下微博?其实只要学会忙里“偷”闲,掌握“3分钟健康法则”,就能让你收获意想不到的健康。
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紧张忙碌的生活中,如果可以从中抽出3分钟,你会做些什么呢?喝一杯热茶,刷一下微博?其实只要学会忙里“偷”闲,掌握“3分钟健康法则”,就能让你收获意想不到的健康。
一、刷牙持续3分钟
在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。
刷牙的基本原则是“面面俱到”,也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来,大约有80多个牙面都需要清洁,这个工作量不算小。一把牙刷在同一时间里只能刷到2——3颗牙齿,因此每次刷牙3分钟才能保证把所有牙齿都刷干净。
二、吃热喝凉间隔3分钟
亲朋好友围坐在一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事,其间再喝口冰饮,就更“够劲儿”了。然而,这样可能会引起血压的“强烈抗议”。
吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的热冷食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。
三、睡醒后赖床3分钟
统计数据显示,在中风和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床发病,这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。
患心脏病和高血压的中老年人,睡醒后不要急于起身,应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大波动。
四、生气不超过3分钟
研究发现,人生气时的生理反应十分剧烈,血压瞬间上升,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血和心肌梗死。
所以,生气不该超过3分钟。即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪稳定。
五、如厕不超过3分钟
很多人大便时间长,喜欢在上厕所时看书,甚至有人在装修房子时,特意在卫生间安设书架、报架。专家强调,排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟,往往导致长时间蹲厕所和排便时间过长,如果经常如此,就会造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以,如厕时间最好控制在3分钟以内。
六、每天腹式呼吸3分钟
深呼吸,也就是腹式呼吸,是每日必做的健康养生小动作。专家介绍说,人的肺容量平均有两个足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空气不能深入到肺叶下端,导致换气量少,所以大多数人一生只使用了肺的1/3。运动专家建议,在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。
具体方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停顿2—3秒钟后,呼气,接着开始新一次地呼吸。
——本文部分图文来源于网络——
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