紧张忙碌的生活中，如果可以从中抽出3分钟，你会做些什么呢？喝一杯热茶，刷一下微博？其实只要学会忙里“偷”闲，掌握“3分钟健康法则”，就能让你收获意想不到的健康。

一、刷牙持续3分钟

在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。

刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面都需要清洁，这个工作量不算小。一把牙刷在同一时间里只能刷到2——3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证把所有牙齿都刷干净。

二、吃热喝凉间隔3分钟

亲朋好友围坐在一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。然而，这样可能会引起血压的“强烈抗议”。

吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的热冷食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

三、睡醒后赖床3分钟

统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。

患心脏病和高血压的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

四、生气不超过3分钟

研究发现，人生气时的生理反应十分剧烈，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血和心肌梗死。

所以，生气不该超过3分钟。即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪稳定。

五、如厕不超过3分钟

很多人大便时间长，喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。专家强调，排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致长时间蹲厕所和排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。

六、每天腹式呼吸3分钟

深呼吸，也就是腹式呼吸，是每日必做的健康养生小动作。专家介绍说，人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的1/3。运动专家建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。

具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，呼气，接着开始新一次地呼吸。

——本文部分图文来源于网络——

版权归原作者所有 

如有侵权，请联系删除