“小暑不算热，大暑三伏天。”《中国天文年历》显示，北京时间7月23日10时50分，夏季的最后一个节气——大暑登场，迎来了一年里最热的时节。

湖南省名中医、长沙市中医医院(长沙市第八医院)中医内科主任医师蔡进提醒，大暑时节，公众一定要注意预防中暑。此外，养阳和养心也是大暑养生的关键。

预防中暑，高温作业注意及时补充水分

时下已进入三伏天的中伏，在高温闷热的天气下，如果防护不当容易中暑，尤其是一些户外工作者以及老人、孕妇。市民如果在高温环境下活动一段时间，出现乏力、头晕、恶心等症状，则可能是中暑先兆，应及时处理。

蔡进提醒，在每天11时至16时这段时间，不要在户外暴晒、行走，尽量待在室内或阴凉通风处。对于孕妇、肥胖人士、年老体弱者以及患有糖尿病、心脏病和高血压等慢性病者，尽量穿着透气性、吸湿性好的纯棉织品，房间保持通风，使用电风扇、空调散热，但空调温度不宜太低，防止受凉。在高温环境中作业的人员，应注意及时补充水分，随身携带人丹、十滴水、藿香正气水等备用。出现不适，应立即离开高温环境，饮用凉茶、绿豆汁等饮品解暑降温，必要时就医。

大暑养阳，注意静养减少汗水流失

天气炎热，人很容易出汗，在中医看来，汗水带走的不仅是人体的水分，还有人体的阳气，在大暑这个一年中最热的时节，可以晒晒清晨的阳光来补充阳气。同时，要注意静养，减少汗水的流失。

夏季的饮食应偏清淡，少食辛辣、热性燥烈之品，以免助热;不宜食肥甘厚味，避免暴饮暴食，以免化热生风诱发疔疮之疾;勿过食生冷之品，瓜果要洗净，以免引起肠胃疾病。注意补水，尤其是运动后出汗较多时，易造成水、电解质平衡紊乱，更要及时补充足量水分，可适当饮用淡盐水。科学的喝水应是少量、多次、慢饮，切忌在外长时间不喝水，回家后狂饮。

夏日养心，注意劳逸结合保持乐观平和

夏季高温会使人体生理功能减退，心脏供血轻度不足，危及健康。尤其是老年人适应能力较差，更易引发病变，受高温、湿度、气压、日光、虚邪等影响，容易导致心脑血管疾病等发生。

对于夏日养心古人早有告诫，不因厌恶长日而心情烦躁、滥发脾气，宜精神饱满，成就夏季应有的秀美，并充分宣泄。

蔡进表示，夏季养心的关键是使人“无怒”，虽气旺，但不能“乱”。情志外露而不需内藏，可充分地、正常地宣泄，才是适应夏天的气候，保护长养之气的方法。日常生活中出现不良情绪，要注重自我调节、缓解压力；工作注意劳逸结合，保持乐观平和心态；休闲时，多想一些美好的事物，多听一些舒缓的音乐，让自己保持一份愉悦的心情；多和家人、朋友交流谈心，适当参加娱乐活动；生活规律，保证合理的休息和充足的睡眠。

进入大暑节气，天气异常炎热。天津中医药大学第一附属医院治未病健康管理中心主任孙庆提醒市民，大暑时烈日炎炎，天气酷热，养生以静养为好，日常衣食住行也要顺应季节特点，才能确保健康度夏。他建议市民防暑降温可多食用含薷香的茶或药膳；可以熏艾来防蚊、防感冒；平时多吃新鲜水果蔬菜，忌贪凉饮冷；最好选择散步、静坐等方式进行锻炼。

衣　衣衫勤洗勤换，常洗澡。可选棉麻吸汗较好，透气性较佳衣物为宜。同时做好防晒，在闷热天气及烈日暴晒下不宜外出运动，室内空调不宜过低。爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，应避免腹部和肩部受凉，以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

食　大暑节气湿气较重，易出现食欲不振，脘腹胀满、肢体困重等现象。饮食方面宜多食燥湿健脾、益气养阴的食物。可用橘皮10g（鲜皮加倍），加适量冰糖，用开水冲泡后代茶饮，常饮可起到理气开胃、燥湿化痰的功效。大暑节气出汗较多，在饮食上除了多喝水、常食粥、还要多吃新鲜蔬菜水果和益气养阴食物，如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、百合等。还要谨防“因暑贪凉”，经常吃冷饮的做法都是不可取的。

住　大暑潮湿闷热的天气极易引起中暑，应注意室内降温，避免在烈日下暴晒，注意劳逸结合。避暑时不要过分贪凉，以免伤人体阳气。

行　大暑时节可根据自身体质特点选择合适运动方式，但总的原则是强度不宜过大。对于体健者，运动强度以运动后适量出汗、身体有舒服的畅快感为度；中老年人则以活动时不感觉疲乏为度。可根据各人身体情况及喜好选择散步、爬山、游泳、太极拳等运动方式。

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