小寒是二十四节气中的倒数第二个节气，也标志着进入一年最寒冷的时候。小寒的养生上要以“防寒补肾”为主，应敛气藏精，固本培元。

小寒锻炼不可少

生活作息上，小寒时节应做到早睡晚起以敛气藏精，维持身体的阴阳平衡。小寒是一年中最冷的节气，市民要注意保暖，尤其在头颈、心前区、手脚等易受寒的部位。天气寒冷时心脑血管疾病发病率上升，老年人要特别注重保暖。大家可通过佩戴帽子、围巾、手套等进行保暖。

运动也是必不可少的。俗话说“冬练三九，夏练三伏”。“三九”天是指冬至节气开始数九，九天为一周期，其中第10天至第18天称作“二九”，第19天至第27天称为“三九”，以此类推。小寒节气正处在“二九”“三九”期间。此时锻炼可有效提高身体对寒冷的适应能力并能增强体质。

到底怎么锻炼呢？运动方式可根据自身情况选择慢跑、快走等轻中强度的活动。活动前要注意做好热身准备，活动地点尽量避免选择过于寒冷或大风的地方，应在太阳出来之后再进行活动，活动过程中避免大汗淋漓、毛孔开泄后易受寒受风。

小寒三暖

1. 暖头

“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”，人的头部是平衡整个身体热量的最主要部位。小寒节气处于三九的前后，此时，身体处于适应寒冷天气阶段，若头部受寒，极易引起感冒。

2. 暖脚

冬季时，大多数人的脚部温度偏低。脚底有很多穴位，受凉后会可能引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环慢，抵抗力下降。

3. 暖背

背部是人体的重要部位，背部保暖不当，风寒邪气极易入侵，耗损阳气而致病，或者旧病复发加重。

多吃温阳补肾食物

饮食养生怎么做呢？俗话有说“小寒大寒，冷成冰团”，民谚又有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性。冬日里万物敛藏，养生应顺应收藏之势，同时还应重视“防寒补肾”。大家可适当多吃温阳补肾的食物，如羊肉、核桃、党参、黄芪等。

进补的时间也有讲究。酉时（下午5时至7时）是肾经当令，即大概晚餐时间，此时进食补肾之品效果更佳。但是，进补一定要因人制宜，不宜盲目进补。

小寒时节天气阴冷。这些气候特点易损伤人体阳气，导致人体萎靡，精神不振，郁郁寡欢。小寒时节应尽量保持积极情绪，多到阳光充足的地方进行活动，并多参加丰富多彩的文体活动，重视动静结合，动可健身，静可养神，则体健神旺。

养生小食堂：仲景当归生姜羊肉汤

食材：当归15克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

做法：将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、 生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。

功效：温中补血、祛寒强身。

适应人群：神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。

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